Met gezonde voeding en een goede nachtrust kun je grote stappen zetten naar een gezonder en mooier lijf. Daarbij wil je kort en effectief bewegen en mentale
rust optimaliseren. Om maximaal resultaat te boeken is het van belang om de basis te optimaliseren en te kijken welke elementen uit balans zijn.
Gun jezelf sneller resultaat en word de beste versie van jezelf. Zet nu de eerste essentiële stap en maak een afspraak om eerst de basis te optimaliseren om zo nog meer blijvende resultaten te genereren!
De basisregels van gezonde voeding
Gezond eten begint bij gezond inkopen van hoogwaardig voedsel. Alles zo biologisch, ongeraffineerd en glutenvrij mogelijk, geen of weinig suikers, tarwe, koffie, alcohol en melkproducten.
De eerste stappen naar gezonde voeding
Stap 1
Probeer zoveel mogelijk bij iedere maaltijd groenten of groene bladsalade toe te voegen. De beste keuze is biologisch, van bijvoorbeeld Ekoplaza of Marqt.
Drink meer groenten smoothies met een klein beetje fruit.
Stap 2
Kauw je voeding goed om voldoende enzymen aan te maken. Enzymen zorgen dat voedingstoffen goed worden opgenomen.
Stap 3
Drink minimaal 8 glazen of 2 liter water, liefst hoogwaardig mineraalwater of tapwater met een filter en uit glazen flessen. Vermijd het drinken uit plastic flessen; deze bevatten BPA’s, chemische stoffen die een hormoondisbalans kunnen veroorzaken. Redelijk veilig plastic is; 1-2-4-5.
Stap 4
Organiseer je voeding 1 dag van tevoren en haal op tijd je gezonde boodschappen in huis.
Stap 5
Eet geen suikers, kunstmatige zoetstoffen, smaakversterkers als E621 / gistextract en lightproducten. Deze zijn zeer ongezond!
Stap 6
Eet zo weinig mogelijk geraffineerde producten als; Wit en bruin tarwebrood, tarwepasta’s, kant-enklaar maaltijden, soepen en sauzen, gebak, snoep
en gefrituurde gerechten. Ditzijn echte dikmakers, en bovendien erg ongezond.
Stap 7
Gebruik geen margarine, Becel en andere bakproducten. Bak voornamelijk in kokosboter. Stoom of wok kort je groenten en gebruik (extra vierge) olijfolie alleen koud, bijvoorbeeld over salades. Gebruik eventueel een klein beetje roomboter op brood.
Stap 8
Eet minimaal 3 tot 5 porties groenten per dag, in verschillende kleuren.
Tip: de supersmoothie
Drink met regelmaat deze groentensmoothie met een klein beetje fruit of een glas water met greens om je lichaam te ontzuren. Drink geen fruitsappen zonder groenten of goede vetten; deze geven te hoge bloedsuikerspiegelpieken.
- Boerenkool 6 ingevroren blokjes (Ekoplaza)
- 4 blokken broccoli extra bij hormoondisbalans of andere kruisbloemige groenten
- Roodfruit 2 ingevroren eetlepels (Ekoplaza)
- De 4 verschillende ingevroren smoothie dozen van (Ekoplaza, alles half zakje toevoegen)
- 1 klein glas Mango spirulina sap of roodfruitsap (Ekoplaza)
- Klein beetje lijnzaad of avocado voor de goede vetten en de hormoonbalans
- Supergreens 2 soorten met probiotica of alka greens van alles i schepje (Ekoplaza/
- Eiwit poeder vega of weipoeder 1 klein schepje of grote schep bij veel training (Ekoplaza)
- Enzymen 1 schepje (Unlimited health van Ostade straat)
- Edelgistvlokken natuurlijke vitamine B (Ekoplaza)
- Optioneel gember naar smaak (eventueel ook klein beetje kurkuma wortel)
- Optioneel kaneel
- Optioneel maca poeder tegen stress (Ekoplaza / Tuinen / Unlimited health)
Voedingsvoorbeelden
Ontbijt
Omelet of roeromelet met groenten en een groene salade. Havermout met water of amandelmelk, wat zaden en fruit. Glutenvrije muesli met (Griekse) yogurt, zaden en een klein beetje fruit. Groentensmoothie met een klein beetje fruit.
Lunch
Probeer als je brood of crackers eet glutenvrije te nemen, en zorg dat je er groenten bij eet. Eet rijk gevulde salades met verschillende groentesoorten en groene bladgroenten. Voeg voor de extra eiwitten eventueel wat kip, zalm, hüttenkäse of ei toe.Voor extra gezonde vetten avocado en langzame koolhydraten zoals quinoa, linzen en/of kikkererwten. Rijk gevulde natuurlijke soepen met veel groenten zijn ook een goed alternatief.
Dinner
Eet voornamelijk eiwitten als; biologische kip, rundvlees (met mate), vis, en dan vooral vette vis en witvis (de kleine vissoorten bevatten minder zware
metalen), met heel veel groenten en een salade.
Tip: tussendoortjes als je echt nog honger hebt.
- Snoepgroenten met humus of guacamole
- Gekookt ei
- Een paar ongebrande noten (geen pinda’s)
- Oplos-misosoep zonder gistextract
- Geroosterde kikkererwten uit de oven
